高尔夫是在泰国社会中越来越受欢迎的运动，从年轻时开始培训，可以长时间玩耍而不受年龄限制。但是，打高尔夫球不直接使用力量，它是一种技术运动，这导致有时高尔夫球运动员没有给予身体训练应有的重视，这是容易受伤的原因。

高尔夫挥杆

高尔夫的挥杆分为以下几个步骤：

上杆动作

下杆动作

加速与击球

挥杆跟随

相关的身体部位包括手、腕、肩膀、手臂、躯干和腿，这些部位都可能受到冲击而受伤。受伤最多的身体部位会因性别、年龄、能力和打高尔夫球的频率而有所不同。

职业与业余高尔夫球员的伤害

业余球员 % 的受伤率

身体部位 男性 女性

背部 36.0 27.4

手肘和手臂 32.5 35.5

手和腕 21.2 14.5

肩部 11.0 16.1

职业球员 % 的受伤率

身体部位 男性 女性

手和腕 29.6 44.8

背部 25.0 22.4

肩部 11.4 7.5

手肘和手臂 7.3 6.0

受伤的原因

受伤的常见原因包括过度或过度使用、击球时击中地面、不正确的挥杆、过猛或过快击球、热身不足、不正确的身体扭转以及改变握杆或挥杆方式。背部受伤是常见的，从肌肉过度使用引起的肌肉疼痛，到不正确转动时肌肉撕裂的炎症，甚至在老年人中脊椎骨折。同时旋转肩膀和臀部的挥杆调整可以预防此类伤害。

肘部内侧的伤害

肘部内侧（当手臂伸直并手掌向上时紧靠身体一侧）的伤害也是高尔夫球运动员常见的伤害，对于右撇子来说，这种伤害多发生在右肘，因为击球时高尔夫球杆击中地面，将冲击力传到肘部，使这部分的肌腱承受过多压力。这种类型的伤害在高尔夫运动中是如此普遍，以至于这种类型的伤害被称为“高尔夫球肘”。外侧肘部肌腱的伤害通常发生在用右手为主的人的左肘，因为挥杆上升时有所牵拉。

肩部伤害

由于过度使用，肩部可能会受伤，影响到周围的肌肉和肌腱，而腕部的伤害主要是因为挥杆时的手腕扭动。

预防高尔夫运动伤害

预防高尔夫运动伤害可以通过以下简单方法实现：

充分休息

使用正确的技术

增强相关肌肉的力量

正确且适当地热身

当高尔夫球选手在打高尔夫球后感到身体某部位疼痛或疼痛时，应减轻运动的强度和频率，让受影响的部位有足够的休息，因为疼痛是受伤初期的信号，休息是其中一种最好的治疗方式。职业高尔夫球运动员由于过度使用身体而受伤的情况比业余球员更为常见，这是因为他们没有足够的休息时间。

高尔夫球击球技巧

正确的高尔夫球击球技巧或挥杆方式对于减少或防止受伤很重要，因为正确的挥杆可以使身体各部分运动协调，避免任何部分承受过多的冲击力或扭力。

增强相关部位的肌肉力量，为使用做好准备，以承受冲击力和扭力，有助于保护骨骼和肌腱，这是肌肉的主要功能之一（除了运动）。增强肌肉需要同时注意力量和柔韧性，这不仅有助于防止高尔夫运动伤害，也对日常生活有益。

打高尔夫球前的热身

高尔夫球运动前的热身是一个常被忽视的准备步骤，因为人们认为这不是一项剧烈运动，所以不必要。事实上，正确的热身同样重要，因为如果准备不足，就可能导致伤害。

以下是一些简单的热身示例：

散步

只需快步行走几分钟，就足以改善血液循环，让身体包括大脑在内变得更加活跃。

转动颈部

可以缓解颈部和肩部的肌肉紧张，慢慢顺时针转动颈部10－20次，然后再逆时针转动相同的次数。

伸展肩部

双手持高尔夫球杆，向前伸展手臂直到紧绷，然后抬高双臂至头顶，确保手臂始终伸直。保持5－10秒，然后重复大约10次，接着在背后抓住高尔夫球杆，抬高手臂到最高点，最后用一只手拉另一只手臂到下巴，并保持相同的时间，然后换手。

伸展躯体

应该慢慢地伸展身体的侧面和转动躯体，以伸展背部肌肉，预防肌肉紧绷，因为过度紧张的肌肉容易撕裂。

挥杆练习

这是检查身体是否有疼痛或不适的一个步骤，应该先轻轻开始挥杆，然后逐渐增加力量。如果没有疼痛，就可以开始打高尔夫球。

如果在运动中受伤，高尔夫球手应该尽早就医，因为早期治疗受伤可以简单并且恢复快，但长期的伤害需要更长的恢复时间，这可能会导致球员错过练习或比赛的机会。